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北市選戰誰強？ 柯P、賴神很接近
: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】賴清德將成「黑馬」？多項民調顯示，行政院長賴清德與台北市長柯文哲支持度不相伯仲，是民進黨的「最強人選」。對此，政治學者游盈隆20日受訪時認為，即使民進黨自提人選，仍搖撼不了柯文哲高支持度（50%以上），顯示柯有一定的支持度。施正鋒教授受訪時則分析，賴清德即使不選北市長，憑行政院長的表現，依舊可以挑戰2020總統大位，所以賴出征的可能性低。
民進黨台北市長選戰啟動黨內徵召，到底誰上戰場才有勝算？台灣民意基金會針對台灣人對台北市長柯文哲與行政院長賴清德的支持度做民調，結果顯示，柯文哲的平均值為58.92%，賴清德的平均值則是59.20%，兩人的支持度不相伯仲。
另外，TVBS也利用網路調查，加上電話民調，綜合分析台北市長選情，預測顯示，柯文哲以40%左右的支持度遠遠把民進黨立委姚文智（18.8%）甩在後頭。 值得注意的是，若民進黨推賴清德取代姚文智迎戰柯文哲，只輸8個百分點（32%），即使陳菊出征，也只有20%左右的支持度，與姚文智出馬相當。因此外界認為，賴清德遂成為了民進黨北市選戰的「黑馬」。
台灣民意基金會董事長游盈隆受訪時表示，雖然民進黨不禮讓柯文哲，但只是傷到他的皮肉而已，從柯文哲的支持度來看，有超過5成以上的民眾支持。在台北有54%支持度，台北以外有60%左右的支持度，柯文哲是一隻「哥吉拉」，政治影響力力相當堅強。
「按民進黨政黨政治倫理，必須推出自己的代表，但是民進黨會面對什麼樣的對手？」 游盈隆分析，柯文哲絕對是一個強勁的對手，如果是提出弱的人，別人會認為民進黨在放水，但要派出「最強人選」 誰才是適合的人選？
游盈隆進一步說，陳菊在北台灣的支持度並不高，只有2-3成左右。如果陳菊最終出征，輸了以後要付出極大的代價。既然賴清德現在的民調比陳菊好，賴清德是否會願意出征北市選戰？
游盈隆不認為賴清德會出來選，游表示，現在賴清德是全國行政首長，表現也還不錯，民進黨推派他的可能性近乎為0，「除非蔡英文要他出來選，否則他出征的可能性很低。」
東華大學原住民事務與發展系教授施正鋒受訪時則說，柯文哲民調仍在50%以上是因為還有淺藍、淺綠的選民支持，造成現在北市選戰「三分天下」 的局勢。「但如果國民黨、民進黨都啟動選戰攻勢，淺藍、淺綠選民恐怕會回籠，對柯文哲極為不利。」
至於賴清德是否會出來選？施正鋒認為，賴清德即使要在2020選總統，以他在行政院長的表現還是能夠出征總統大位，並不需要台北市長作為跳板，賴清德出征的可能性低。
呼吸自救養生術！這樣深呼吸竟能清出身體髒汙
:
【早安健康／陳威伸（NLP華人教父）】
呼吸的調節練習
呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐，正是這個道理。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，這些仔細觀察便可發現其中的差異。
要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，你便正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
呼吸練習的好處
- 提高血液含氧量：人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
- 促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
- 儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
- 穩定及提升專注力：能讓你的腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，你會發現因此而有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
呼吸的練習並不僅只調息的練習，而是經由調息開始與身體、大腦，甚至意識、潛意識用對的頻率進行對話，能透過有效的溝通達到共同的目的；
而如此持續地練習，便能透過一鬆一緊，一緊一鬆的深度呼吸法，對身體及大腦下達正確的指令，篩選出內在的廢物，慢慢地將這些老舊的沉積物移動，就像洗衣機的洗滌方式，將髒污洗出，才能更進一步洗滌身體裡外的污染。因此用對的方式呼吸，能加乘靜坐效果。
逆式胸部呼吸法
－提升活力，消除萎靡不振
練習步驟
逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。
站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下擺到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
逆式胸部呼吸法怎麼做？下一頁有圖文詳解
逆式胸部呼吸法圖
- 站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
- 吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
- 順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
- 隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
- 當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
- 當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
- 慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
- 兩手下擺到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
練習小提醒
一般人比較少練到肺部上葉的充氣擴張，而肺泡一般也是憋憋的，為了讓肺的上葉可以有更多時間和機會充氣，藉著將手高舉過肩的動作，持續達到一定時間的程度做訓練。
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本文摘自《自癒》／陳威伸（NLP華人教父）／樂木文化
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